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很多励志、理材、成功学的书籍、课程和讲座里面，都告诉我们要‘走出舒适圈’，走出舒适圈，才能进步，才能走向成功。这句话确实不管从哪个方面去解释，都是一个很好的建议，本身也不存在歧义，但在实际应用的过程中，‘舒适’对每个人来说意义是不相同的，在我自己成长和学习的过程中，发现自己在很长一段时间内错误的认知安全=舒适，不仅这样，这个安全也是一定程度上牺牲了‘舒适’而获取的安全，所以导致实际面临，越想走出舒适圈，越破坏安全感，同时离舒适也越来越远。原本以为只是我个人的执念，但在咨询疗愈的过程中发现，这种情况其实是有一定的普遍性的。如果你也对‘走出舒适圈’这个建议有一些迷惑和疑问，希望以下讨论能够帮到你。

什么是舒适圈？

舒适圈，顾名思义，就是一个让人感到舒适的范围。这个舒适范围包括两方面，一个是身体感受上的舒适，冷不冷，热不热，有没有生病淋雨，受苦挨累。另一方面是心理上的舒适，有没有安全感，归属感，有没有被接纳、包容、尊重、理解等等。两方面结合以后，就是一个人的舒适圈：我的生活环境，亲密圈子里交往的人，做的事情，是否支持我拥有这些基本的舒适感受。两者缺一不可。

当你找到了一个‘最舒适’的状态，例如在吃饱饭泡完澡，跟家人其乐融融一起看电视，这个时候身体最放松舒适，同时心理上也感到安全，归属，无压力，那么就可以以此为原点。在日常工作学习中，不可避免我们会有情绪波动、劳累等状况，但休息以后可以很快恢复，那么从最放松舒适，到我们日常承受的劳累和压力之间，就可以定义为本人的舒适范围，舒适圈。

什么是走出舒适圈？

以上定义的基础上，走出舒适圈，意味着脱离我所熟悉的这个日常范围，去接触到身体和心理的边缘、极限，去承担一些额外的压力、风险，以达到提升、扩展自己的目的。例如去接触一些陌生的人和事物，尝试新的方法，探索不熟悉不擅长、新的领域，学习新的技能，等等一切具有一些挑战性的事情。

这个过程很类似于当你健身做俯卧撑练习，无压力可以做5个，15个的时候就有点酸痛了，但稍作休息以后马上又能做，做到20感觉也还可以，但这差不多就是极限了。所以0-20就可以定义为舒适圈。走出舒适圈，就是给自己加油鼓劲，做到20的时候到达极限，但是坚持再多做一个，有可能的话，再多做一个。每次都能多做一个，积累一段时间以后，整体的体能都会提升。

缺乏稳定舒适圈的表现

走出舒适圈看似并不复杂，但实际却有很多人缺乏稳定的舒适圈，看看以下的表现，你中奖了吗？

-走出舒适圈的过程中，难以判断什么是自己想要，需要，或适合的挑战。

-难以判断自己的成长和进步，缺乏内在动力，需要依赖外界的评价，比如老师的评语和鼓励，同事、同学的夸赞夸奖，实物、奖金，或是自己定的奖励来驱动自己继续去做这些挑战，如果缺乏奖励，缺乏鼓励评价的情况下，就会失去兴趣

-经常接受难度过高的挑战，不愿意花时间循序渐进，有时候会不惜损害自己身体、牺牲大量的时间精力或金钱，承担超出自己体能和心理承受限度的挑战。

-为了完成挑战，身体和心理超支运作，有一种‘停不下来’的感觉，一旦停下来，就觉得烦燥，空虚，焦虑。挑战成功，进步和扩展了以后，仍然有一种空虚感，觉得自己‘做的不够‘。

-从追求成长和扩展，变成了单纯追求‘不舒适’，而逐渐脱离舒适圈，走向极端。

走出舒适圈=制造不舒适？

在缺乏稳定舒适圈的情况下，如果强制自己成长，强制‘走出舒适圈’，就很容易陷入迷茫、困惑、焦虑，从而形成一个极端误区：走出舒适圈=制造不舒适，根据这个逻辑进入恶行循环，距离舒适圈越来越遥远，越来越不舒适，压力越来越大，相应的迷茫、困惑、焦虑也更严重。

老王和小红的舒适圈–从已知的不舒适走向未知的更舒适

我们来设定两个角色，说明这个差异：

假设有一个人，我们暂且叫他老王，老王生活在沙漠里，他从来没有去过别的地方，沙漠的状况可以说极其恶劣，温差大，白天热，晚上冷，树也少，缺水缺食物，缺遮荫遮雨的地方。老王就在这里，勉强度日存活。

有天老王发现了一个不知道从哪里来的帐篷，帐篷里有一瓶水，一小包果仁。一段时间以后，老王发现，帐篷里总是会不多不少有一瓶水，一小包果仁，隔几天出现一次，不会有更多，吃完也就没了，不能饱腹，但也勉强够供给能量。所以只要他在帐篷附近活动，他就不再会挨饿挨渴，并且也有帐篷可以遮挡阳光和风雨，他感觉这相比之前经常连续几个礼拜找不到什么吃的，喝泥沟里的水，每日曝晒风水的生活来讲，有帐篷的生活‘很舒适’。

这样生活了一段时间以后，老王基本固定了以帐篷为中心，不会去到太远的地方，总是会回到帐篷。至此，形成了以帐篷为中心的‘舒适圈’。

正当老王觉得人生如此正是美妙时，忽然来了一位骑马的客人，我们可以叫他李老板。李老板问老王，你愿意跟我一起去我的房子吗？那里有水井，有带壁炉的房子，有圈养的牲口，和种植的果蔬。老王一听很高兴，这简直就跟天堂一样，想像都无法想像。但老王已经习惯了在帐篷的生活，也喜欢无拘无束的自由，他问李老板：那我还能再回到帐蓬吗？李老板说，不可能的了，而且你住了房子以后不可能还想回帐篷。

那么问题来了：老王会选择跟李老板走吗？

当然这里面还存在其他的问题，比如李老板说的是不是真话？等等。暂且不讨论，我们单纯来分析老王的内心。

对于老王来说，以帐篷为中心的沙漠，就是老王所熟悉的‘舒适圈’，而李老板说的房子、牲口、蔬果等，是‘舒适圈’外的未知。

这是在我们假设当中，略有点脱离现实的情况，主要是为了把主要元素做一个分离。

那下面我们把类似的情况代入到日常生活中，举例来说，假设小红出生在一个重男轻女的家庭里面，从小承担大部分家务，并且经常受到人身否定、攻击和侮辱，有时候还会挨打。但这些对小红来说是‘很正常’的，因为全家都是这样，周围的邻居、熟人也没觉得有不妥。（对应老王生活在沙漠的情况）小红能够工作以后，家里人跟她说，你不要上学了，你打工供弟弟上学，我们也不需要你做家务，也不再打你骂你了。（找到帐篷）小红去赚钱供弟弟上学，人生第一次感受到家人不一样的温暖，她很感激感动。但同时也滋生出一些难以理解的情绪，说不上是委屈、愤怒还是什么。

这时候远房来了一位叔叔，跟小红说，你可以去上学，我知道有一个组织专门资助你这样的情况，你什么都不用做，但你要去住校，离开家，也不能继续工作。（跟李老板去他的房子）小红把这个情况跟家人说了以后，家人强烈反对，并且威胁小红，你如果走了的话，就再也别回来。（失去帐篷）

从这两个假设案例里面，你大概就可以看得出来，所谓走出舒适圈，实际上存在一个悖论，实际上并不是走出舒适圈，而是从‘已知的不舒适’走向‘未知的更舒适’。凡是未知，就一定承担风险，就一定会引起一定程度的恐惧。变动越剧烈，引起的恐惧也就更强烈，要走出去的阻力也就更大。

这两个故事里面，走出舒适圈，都是属于‘一刀切’的状态，也就是说变动最剧烈，阻力最大的情况。绝大多数人的日常里面，走出舒适圈，都不是这样单纯的一刀切，而是一个循序渐进有过渡的情况。比如，李老板可能不马上叫老王跟他走，而是让他把帐篷一次搬一公里，一个月搬一次，最终慢慢走到小房子去。在一步一步搬的这个过程中一定是有些痛苦的，且要放弃原本的生活方式，中间可能承担风险：如野兽，沙尘暴，悬崖峭壁等。但一旦坚持成功，距离房子越近，动力也就越大，阻力相应越来越小。

据此，我们可以推出结论：

合理走出舒适圈的表现

-目标和方向明确，计划和目的清晰，在实施的过程中坚持越久，动力会越足，阻力会越小。

-走出舒适区的目标，是最终走向更舒适，当目标达成时，应该在某方面提升了或扩展了原本的舒适圈

-不确定性来自于外部的风险和挑战，而不是内在的迷茫。面对风险和挑战，必然存在一定的焦虑（我能行吗），但并不是压倒性的，是一种良性的焦虑，并且一旦接受挑战，完成挑战，焦虑感会随即消失（已经做到，证明可以）

-不太需要外界的评价和肯定，挑战过程和完成时，因为有足够的内在动力和内在比较，所以能清晰的知道自己所在的阶段，能够坦然接受外界正面或负面的评价，对于挑战本身的兴趣不会有很大影响。

如何确认和验证自己的舒适范围？

-舒适的原点一定不是依照外界、外物、他人去定义和评价的，它的中心是你身体、内心的真实感受，这是不需要通过其他人去确认的。如果发现自己在依据别人的标准去定义自己的舒适区，就应该引起重视了。

-不是以‘大多数’‘正常’‘应该’的状态去定义，存在这样的可能性：给我带来舒适的时刻、情况非常少，非常短暂，甚至有可能存在忘记、想不起来的情况。如果是这样的情况，不能以‘已知的平均情况’去定义自己的舒适。沙漠之外可能还有城市。

-对于‘舒适’的要求和定义，有可能随着个性、价值，环境、年龄、认知等有不同或发生变化。例如当老王搬到李老板家以后，对舒适的定义也会随之改变了，并且一段时间后可能还会有更高更远的追求。

-避免为不舒适找理由，合理化不舒适的原因。当某种状况造成自己的不舒适，第一反应应该是如何提升、改变、避免、远离，不要在未经过任何尝试和挑战的情况下，优先决定‘我不该觉得不舒适’，存在即合理，但并不意味着存在就一定对我合理，每个人都有权利，也有机会选择挑战和尝试突破、改变对于自己来说不舒适的状况。

-自然而然发生，没经过思考发生，不代表就是舒适，很多情况下我们习惯了应激反应，自我保护，充满攻击和反抗性质的自发行为，实际上不管给别人还是给自己都带来许多不适的体验，希望每个人都能自我觉察，发觉更多让自己不舒适的行为、话语，从内向外让自己走向更舒适的境界。

活在当下，奔向自由