活在当下，很简单的四个字，但大多数人都没有做到。什么是活在当下，怎么理解？活在当下跟及时享乐是一回事儿吗？有什么办法可以简单快捷让我们回到当下，活在当下呢？为什么要活在当下？我们日常的很多问题，其实都出于没有活在当下，例如焦虑、压力、担忧等等。简单的一步，就可以迅速缓解，如果能持续练习并最终把‘活在当下’真正融入生活的每时每刻，则可大幅度提升专注能力、幸福感、喜乐感。
活在当下与及时享乐的区别
活在当下，是指全身心专注在每个当下所做的事情上，走路的时候专注走路，吃饭的时候专注吃饭，每吃一口都专注那一口吃的是什么，是什么味道，咸了还是淡了，热了还是冷了。及时享乐，指的是人生短暂，想做的事情当下想到、有机会就要去做，及时享受乐趣，如果拖久了可能就错过机会造成遗憾。有很多人误解，认为活在当下就是不需要去考虑前因后果，不要计划，只活在当下的每时每刻。实际不是这样的，这样的定义应该更符合‘及时享乐’，活在当下强调的是意识和心境，它的重点是说，不要一心二用，手里做着这件事，心里想着那件事，人在此处，心里想着别的地方，人在这里跟人讲话，脑子里在盘算其他人其他事情，这就不是活在当下。活在当下是每时每刻都只关注此时此地正在做的事情，做计划的时候也要专注于做计划。
活在当下如何看待过去和未来
活在当下的状态，要将当下与过去和未来分离开来，独立的观察和看待过去和未来。过去是资源和借鉴，未来是可能性。
过去的事情已经发生，不管是好事还是坏事，都已经不能改变，但是通过观察和回忆过去的时间，过去的自己，我们可以学习到很多，得到很多资源。例如，可以跟过去比较看到自己的成长和进步，可以观察过去发生的事件，思考是否有不同的应对方式，如果这样的事情再次发生，我会怎么做？也可以通过过去发生的事件，学习到自己喜欢什么，需要什么，不喜欢什么，不需要什么。
未来是未知、不确定的，有无限多的可能性。其中一种可能是‘跟以前一样’或‘跟现在差不多’。因为未来是取决于每个当下的决定和行动的。如果你的决定和行动没有很大变化，那么未来的变化也相应的不会特别大。所以说如果你想要‘不同的未来’，就需要做‘不同的事情’。活在当下的好处，就是可以脱离过去的束缚，和对未来的焦虑和压力，真正的在每个当下都尽到最大的努力，做最好的决定，百分百的感受生活。
回到当下的方法
1.专注呼吸深吸气，深呼气，越长越好，可以从4秒吸气、4秒呼气开始练习，专注呼吸的同时，将意识转回到当下所处的环境，注意时间，注意当下做的事情。1分钟-3分钟，就可以有效缓解压力，集中注意力，缓解焦虑等。
2.设定意图和时间段当你在开始某项任务时，先花几分钟设定意图，例如：接下来的半小时我什么都不想，专注读完这篇文章。我们的大脑有默认的生物钟，当你主动设定意图和时间段的时候，也就是给大脑发出信号，给潜意识发出信号，可以有效制止走神，胡思乱想的情况。这个方法也可以用来调整失眠，早上起不来的情况，睡前设定：现在是10点钟，我要安睡到明天早上6点钟醒来。
3.观察冥想冥想除了我们日常讨论比较多的内观冥想，实际上还有一种更加重要的冥想方式，我称之为观察冥想。这种冥想不需要你做任何特别的动作，可以融入日常的任何活动。当你喝水的时候，意识到自己在喝水，当你出门的时候，意识到自己在拿钥匙，关门，锁门。当你排队等车的时候，观察到周围有多少人，穿什么颜色的衣服，地板是什么材质，什么颜色，感觉热还是冷，等等。这样的练习非常有助于回归当下，专注当下。
活在当下的其他作用：
1.缓解差时症（时空错位）冥想、药物影响、脑震荡或是其他情况有时会造成时空错位，对时间的认识模糊，感觉时间缓慢，跳转或加速，这种情况可以通过回归当下来调整。
2.干预自伤、自残、自杀，或是伤害别人的想法，强烈的情绪波动强烈的情绪波动，停不下来的念头，多数情况下也都可以通过回归当下来缓解和制止。下面制作了一套帮助拉回现实当下的海报，有需要的可以打印出来贴在需要的地方（情绪崩溃时容易看到的地方）另附贴纸版，可以打印出来贴在随身物品（手机壳，包包内侧等）。这一组信息选择的都是最不容易触发情绪地雷的信息，自己也可以制作自己的列表。
1.我的名字。名字是确实、一定会记得的信息，尽管如此在极端情况下也可能需要几秒钟来反应，第一时间确认‘我是谁’。
2.今天是什么日子？现在几点？现在是什么时间，是早上还是晚上，礼拜几，过去的一两天里做了什么，未来的一两天有什么打算？以当时当下为基点，调整自己对时间的认知认识。
3.这是什么地方？“我在哪里”意识到自己所处的环境，周围有什么，自己是坐着还是躺着，以行动为基点，可以去触碰抚摸周围的物品，将注意力从念头、情绪拉回到现实空间。
4.我上一次吃东西是什么时候？吃了什么，吃了多少，现在饿吗？上一次喝水是什么时候，喝了多少，现在渴吗，不渴但是需要喝水吗，喝一点会不会对我有好处？上一次睡觉是什么时候，连续醒着多久？最近3-4天当中睡了几个小时？现在需不需要睡觉？（如果连续3天以上每天没有睡够4小时以上，并且感觉失控，你需要寻求医生帮助）
5.我安全吗？意识到自己是安全的，可控的，加强和确认这一点，对抗给你带来威胁和恐惧的想法和念头。