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如何理解羡慕情绪，合理的羡慕有什么作用，嫉妒是如何产生的，又是如何转化为恨？合理的情绪起到保护和推进我们做决定和行动的作用，被压抑、未能合理发泄的情绪可能引发更多的问题，消耗能量，导致对我们不利的结果。这篇文章来讨论一下如何理解和合理疏导羡慕、嫉妒、恨的情绪，以及如何应对周边对自己存在这些情绪的人。
羡慕，嫉妒，恨的根源
这三种情绪为什么要放到一起写呢，因为这三种情绪的根源都一样，“想要的没得到”而产生的。层级依次升级。羡，长处，多的溢出来。慕，因为喜爱念念不忘，仰慕效仿 。羡慕的意思是因为看到别人拥有比自己更多、更好的东西而心生喜爱，想靠近、效仿、（沾沾光）的心情。嫉妒，羡慕和嫉妒一线之隔，因为羡慕和嫉妒的起因是一样的，本质都是人的内在激励机制，是在追寻目标的过程中必要存在的情绪，不同的地方在于，羡慕是高频、上行方向，嫉妒是低频、下行方向。（参考 如何提高情商）
羡慕的表现
羡慕是当你认同他人的努力、成就、获得时，产生的仰慕、喜爱之情。体现在行为和外在表现，羡慕会引发称赞、肯定、表扬、敬仰等，但过度的羡慕有可能引发谄媚、依赖、盲从等，也会导向于过度贬低自己、打击自信，如果不能及时调整，则容易引发嫉妒心理。羡慕的对象多于自己无直接的利益和需求冲突，关系比较远，有差距。羡慕和嫉妒都可以激发内在的成长欲望，是激发学习、进步、竞争和成长的动力，是正常的情绪。
羡慕的作用
羡慕的作用之一，是显化我们内心的愿望和目标。当你对某对象产生羡慕情绪时，说明这个对象拥有某种你期望得到的东西，例如性格特点，财富拥有，地位、人际关系等等。在制定目标的过程中，很多时候我们拥有愿望，但是却不一定能清晰的意识到它对自己有多重要，所以会出现羡慕的对象，起到提示和定位的作用。羡慕的作用之二，提供参考资源。当我们朝向目标努力的过程中，可能缺乏指向，缺乏资源，这些都是可以从羡慕的对象身上获取。
如何正确认识羡慕情绪
-肯定并表达自己的羡慕。‘为你开心’‘我很羡慕’，这不仅是对对方的肯定，也是对自己情绪合理的抒发，同时也激发对方对你的良性回馈。
–认识自身的价值。当看到别人身上值得羡慕的点时，要转向自身内部，了解羡慕的点跟自己有什么关系，避免过多的关注别人。-落实到行动。就是‘我可以做什么去得到’‘对方身上有什么值得我学习的地方’‘它能提供给我什么有用的资源’。及时将羡慕的情感转化为自身可落实的目标和行动。
嫉妒的表现
嫉妒的作用跟羡慕没有本质的不同，然而嫉妒表明自身的某种需求已经到了不容忽视的地步，需要及时调整，如果不能及时调整则可能带来伤害、不良的经历。嫉妒是不认同他人的获得，产生的妒忌、怨恨、反对甚至仇恨和报复心理。嫉妒的表现有两方面，一种是与羡慕相类似，表现为恭维、夸赞、依赖，表面是表达对对方的羡慕，实际上期望以这种方式获取对方信任，伺机寻找攻击点‘你也不过如此，我不相信你真的是这样’或是寻找‘沾光‘的机会，‘你反正都有了，我也想要，给我点’。另一方面表现为恶意中伤，打压，破坏，故意传播不实的信息，臆断，污蔑，例如同事升职，会评价为‘他一定是给领导送礼了’‘也就是因为长得好看’，以此合理化补偿自己没有得到升值的确实‘我没有得到，是因为我不像xx那样不择手段’。过激的嫉妒心理有可能导向恶意中伤、报复行为，从而伤害到人际关系，伤害到对方，也伤害到自己，导向仇恨、愤怒等。嫉妒的对象多为跟自己的利益和需求是相关联、竞争、对立或是重合的。
嫉妒反映内心的缺乏和阻碍
当嫉妒产生时，它反映了本人在自己的生活、工作、学习过程中存在阻碍和缺乏，表面大度，放弃了一些东西，实际内心认为那是属于自己的。例如，遇见喜欢的人没有做出任何努力去争取机会‘反正他也不会喜欢我的，还是算了吧，我还是专心学习/工作吧‘，实际上内心有很大遗憾，那么当看到别人恋爱时就会产生嫉妒心理。
嫉妒是内心需求的不正确表达
追溯嫉妒心的根源，是自己的需求没有得到满足而发出的呼救，当你发现自己有嫉妒的情感，或是周围人有嫉妒行为，了解这种情绪的根源是对本人需求的不正确表达，实际上也是对周围人的一种呼救方式‘我需要你有的这样东西，但是我不知道怎么得到它，我想让你知道和理解我（无法得到）的感受和痛苦‘，通过破坏、争夺别人拥有的，来获取控制权和快感，从而补偿缺乏和阻碍的点。
如何正确认识嫉妒心理
–了解嫉妒指向的实际是自身的无力和缺乏，嫉妒的对象往往对此无责任。对方拥有的是属于对方的，是TA通过自己的选择或努力获取的。真正属于你的别人是无法夺走的，你不能够拥有和获取的根本原因是对自己的否认和限制，而不取决于嫉妒的对象。-关注的重点回收放在自身，‘我想要的是什么’‘我应该如何做能获取’，嫉妒的对象可以作为参考，资源的来源，而对于想要获取的这样东西，不是从嫉妒对象手中获得，因为那是属于TA的，就算你获取了也可能不完全符合自己的需求，反而破坏和错失属于自己的机会。-不要在嫉妒情绪当下做出行动和计划，认识和接受嫉妒情绪，但不要在这样的情绪指导之下付诸行动，出于嫉妒而做出的行动往往导向更深的‘恨’的结果，对自己对他人都造成更深的伤害。
因妒生恨的表现
这里只单纯讨论由羡慕嫉妒升级而产生的恨，羡慕嫉妒如果没有及时制止，会升级为恨意，升级为恨意则陷入了‘毁灭对方’或‘毁灭自己’的模式。表现方式有两种，第一种是‘毁灭对方’，我不能拥有，你也别想得到，得到了我也要尽一切努力把它破坏掉。例如跟闺蜜共同喜欢某个对象，明确知道该对象与闺蜜两情相悦，自己得不到，于是从中作梗，说闺蜜坏话，编造对象有外遇等，破坏两者感情，而结果是自己也无法得到，也可能破坏了与闺蜜的关系。第二种是‘毁灭自己’，我不能拥有，我不要了，我不但不要了，我还要你（恨的对象）负全责。例如，我们共同喜欢一个人，我不知道TA喜欢谁，但是我主动放弃，我如果以后找不到男/女朋友，就是你的错，因为你把我喜欢的人夺走了。
如何调整恨（复仇）的心态
1.接受自己的情绪，寻找合适的发泄方式（能量转化vs注意力转移）。如倾诉，写日记，运动等。
2.回归现实重新分析事情的起因经过，去除‘不合实际’的部分。事实确实是这样吗？检验是否是事实的一个方法，是你能否去跟当事人对质，并让对方认可。当你跟朋友倾诉的时候，常常是咱在自己的角度，如果当事人在场，你是否能维持同样的说法呢？
3.‘我获得了什么？’当你持续复仇心态，这样的状态会为你带来什么，你认为值得吗？
如何应对别人的嫉妒
以上讨论的是如何理解和合理疏导自己的嫉妒心态，那么当周围有针对自己羡慕、嫉妒、恨的人，应该要如何应对呢？
1.专注自己，专注自己的事情。当你觉察周边有嫉妒心比较重的人，不要受影响，也不要因为害怕被嫉妒就畏手畏脚，改变自己计划和目标。坚持做好自己能做的。
2. 保持一定距离，合理的沟通。当你与嫉妒心重的人沟通时，减少谈论自己，多把重点放在对方身上，例如，如果TA表示‘你怎么做到的’，你可以把话题转到‘你有什么想知道的’而不是讲述‘我怎么做到的’。
3.以微笑、善意回应阴阳怪气，恶意中伤。了解这些行为的根源和心理状态，被卷入争论是绝没有好处的，最好的应对方法就是‘不要接招’，持续以善意回应‘有什么我能帮你的’‘你想知道什么呢？’
4.合理回避，远离。对于嫉妒心较重的人，如果尝试了上面的方式发现不能缓和关系，你需要了解这并不是你的问题，合理回避，远离他。多跟自己同频、支持自己的人在一起，合理安排自己的时间和精力，经营对自己有帮助的关系。活在当下，奔向自由。