自残、自伤时可以做的146件事

当你感觉无法控制自己想要伤害自己时,先不要付诸行动,阅读下面的列表,146个选择总有一件是你现在就可以做的。你也可以修正删减,制作专属于你自己的列表。

  1. 运动
  2. 贴假纹身
  3. 用红色记号笔代划自己,然后去冲个澡,洗脱你的痛苦
  4. 在纸上涂写
  5. 写诗
  6. 找个毛绒玩具抱抱它
  7. 跟别人在一起(找人多的地方待一会儿)
  8. 看一部自己最喜欢的电视剧
  9. 上网发帖,回复/留言别人的帖子
  10. 想着‘夏天要来了,不能留疤!!“
  11. 涂指甲,换个颜色
  12. 去电影院看电影
  13. 吃点好吃的(你最无法拒绝的爱吃的东西)
  14. 找点作业做
  15. 给某个人写信(不寄出去)
  16. 上网找个群聊天
  17. 打电话找朋友出来玩
  18. 演奏你擅长的乐器
  19. 唱歌
  20. 抬头看天空,看云,月亮,仔细观察
  21. 做一个你自己的列表【当想自残时我可以做的事情】
  22. 搞一个拳击袋,拳击手套,给它命名,当你需要的时候拜访‘N大爷(你起的名字)’
  23. 在手腕上套一个皮筋弹自己
  24. 在你想要划伤自己的地方贴上创可贴(假装你已经划过了)
  25. 去动物园,给动物们起名字
  26. 可能觉得困难,但想办法让自己哭出来
  27. 睡觉,当你感觉累的时候(不要强迫自己睡)
  28. 做你想做的相反的事情(想割伤自己–涂润肤乳按摩)
  29. 跟宠物玩耍
  30. 对着至少五个人微笑
  31. 重新分类整理你的衣橱(床单,被罩,毛巾,好分类的部分)
  32. 出门做一件善事(帮推婴儿车的女士拉开门)
  33. 跟墙壁来一场枕头大战
  34. 织条围巾
  35. 读一本书
  36. 尝试性感、时尚装扮,配以浓妆
  37. 染头发
  38. 听歌(不带刺激的,如果不确定,听没歌词的)
  39. 点燃一支蜡烛盯着看(不要玩火和烛油,出门的时候别忘了吹灭)
  40. 看看你能不能帮别人,做点志愿者工作
  41. 冥想,专注呼吸
  42. 给老朋友打电话,问问他们近况
  43. 建一个网站,主页,或者维护一个已经有的主页
  44. 想像一场与某个明星/名人的旷世奇缘
  45. 去一个公共场所
  46. 尝试烤饼干,学做一样你爱吃的菜/奶茶/甜点
  47. 把你收藏的CD,书,或其他按字母顺序排列
  48. 嚼口香糖
  49. 买一组海娜纹身(印度手绘纹身)
  50. 画画
  51. 撕纸,撕成小碎片
  52. 拥抱某人
  53. 写信或邮件
  54. 对自己说话,录音
  55. 给枕头一个拥抱
  56. 集中所有注意力在一件物品上,例如一块石头
  57. 用手指蘸颜料画画
  58. 找个不打扰别人的地方,使劲大声喊叫(别伤着嗓子)
  59. 跳舞
  60. 给自己来一杯热可可(红糖姜茶)
  61. 找片塑料泡泡,挤它
  62. 玩橡皮泥(史莱姆)
  63. 从1数到100
  64. 用垫子枕头床单,搭个城堡
  65. 吹气球,扎破
  66. 拥抱自己
  67. 给自己写一封“我爱你,因为你________” 的信,保存好,当你情绪低落时就拿出来读读
  68. 用另一种口音/语言读一段话
  69. 长距离徒步、驾车、跑步,以你觉得舒服的速度
  70. 完成一件烂尾(拖延)的事儿
  71. 泡杯花茶喝(无咖啡因)
  72. 折纸,发明一个新折法(一百种纸飞机)
  73. 写一个关于自己的大事记 (自传提纲)
  74. 建一个啥(群,模型,兴趣小组,博客,网站,开店)
  75. 去练射箭
  76. 去练攀岩
  77. 着手开启一个你一直想玩的兴趣爱好
  78. 零钱罐,纸币,小票,发票拿出来整理
  79. 自己动手做一餐饭
  80. 去买个雪糕吃
  81. 买个毛绒玩具
  82. 看看好看的东西,花,美景,画
  83. 自创一个啥(写篇文,做个娃娃,编个手链,做个桌子椅子)
  84. 祷告许愿,读点圣经/佛经
  85. 把袜子朝墙上使劲扔
  86. 写一个列表“我生命中的祝福/幸运”
  87. 去朋友家瘫倒,跟他坦白你的痛苦
  88. 去练击剑
  89. 看个经典搞笑片(大话西游)
  90. 给你的心理咨询师打电话,没有的话,就约一个
  91. 跟一个你信任、亲近的人聊聊天
  92. 发一顿火,耍赖
  93. 去骑自行车
  94. 清洗擦亮你的首饰(或工具)
  95. 种点植物,给它们浇浇水
  96. 重新布置你的房间(重摆家具)
  97. 给野生小动物撒点食物(去湖边喂鸭子,窗台阳台喂喂鸟,喂喂楼下小野猫)
  98. 用水粉/水彩(好洗)往墙上画画
  99. 玩玩身体彩绘
  100. 玩玩抽签,抽奖
  101. 玩玩填色本,蜡笔画
  102. 学一首新歌,背记歌词,理解一下歌词是什么意思
  103. 穿上靴子使劲跺脚
  104. 拉伸运动
  105. 寻找一只蝴蝶(蚂蚱/蚊子),抓住它
  106. 观察一只鱼(鱼缸里的活鱼)
  107. 假装给初生小宝宝起名字(虽然你还没孩子,可能也没打算要)
  108. 去个公共场所观察来往人群
  109. 刻录一张属于你的专辑(集合你最喜欢的,或是最能代表你的歌)
  110. 给你所有的毛绒玩具起名字
  111. 去逛街 (有钱买,没钱假装有钱,逛逛)
  112. 换上具家睡衣(怎么舒服怎么来)
  113. 买便宜的泰迪熊,把你的情绪发泄在它身上
  114. 把东西摔在地上(别摔玻璃易碎物品)
  115. 去一个现场音乐会(确认不会刺激到你的爆发点)
  116. 想像一下你理想的生活,有什么是你现在能做的
  117. 计划你的婚礼,或是第一次约会(也可以是一次旅行)
  118. 逛逛淘宝
  119. 按字母顺序整理你的书
  120. 逛逛房产市场,寻找你理想的房子
  121. 练太极
  122. 用你的名字里的字组词,能有多少组多少
  123. 数数地砖有多少块
  124. 去花店给自己买一束花
  125. 上网找一些稀奇古怪离谱的东西 (手工耿)
  126. 百度你自己,看能找到什么
  127. 按颜色重新整理你的衣橱
  128. 试试美黑
  129. 泡个热水浴,活在当下,尽情享受
  130. 整理你的所有照片
  131. 涂脚趾甲
  132. 在杂志上给明星、人物涂鸦
  133. 计划一个私家晚餐聚会,定菜品,邀请客人,布置房间,坚持实现计划
  134. 整理你的闲置旧物,捐掉或扔掉
  135. 去大自然中换换空气,感受树木和植物的气味
  136. 开启一个心情日记,每天记录。过一段时间看有没有规律,是什么让你心情不好?
  137. 给自己买点玩具,像5岁小孩一样玩它!(你就说你给侄子买的)
  138. 开启一个收集爱好(钱币,邮票,书签,爱什么收什么)
  139. 去练跆拳道
  140. 读个杂志或报纸
  141. 绣个啥,缝个沙包
  142. 带你的狗,或朋友的狗出门溜一圈
  143. 买个毛绒玩具
  144. 拨打自杀热线电话
  145. 拨打心理咨询热线
  146. 把这个列表从头到尾再读一遍

如何使用列表

-将列表打印或保存在容易获取的地方,随时需要时就可以打开看。虽然这些看似很平常的事情,我记得做就好了,但是在自杀自残念头出现时,当事人往往没有心力,失去思考‘我可以做什么’的能力。列表可以有效的提醒和引导。

-列表当中的事件不分主次,顺序,需要的当下只要选择其中一种最快速有效、容易实现的选项就可以。也不需要每一种都尝试,选取适合自己的,也可以添加删减修改,制作属于自己的列表。

-如果你是帮助别人,那么你需要知道,相比一张列表,更重要的是你的支持和陪伴。可以多了解和关注相关的知识和资源,因为你的朋友(或家人)可能很努力的在挣扎,你甚至不需要怎么帮他,你愿意走进他的世界去了解更多,就能给他很大的力量。

后记

这些方法其实对每个人都有用,刚才在抄录翻译的过程中,发现有很多是我自己就用过,非常好用的解压办法。很多方法其实我们都会在无意中本能使用,但是对于一个情绪压抑、自残的人来说,他可能当下想不到这些。所以如果你怀疑,或者确认周围人有自虐、自伤倾向,可以分享这个列表。

如果你发现自己的朋友、家人、小孩有其中的一些行为,那么它也是一个信号,说明有积压的情绪,他可能因为没意识到,或者意识到但不知道怎么表达,所以会用这些方式表达出来。不要假装看不见,无所谓,更不要自以为是的用‘你认为对他好’的方式去‘帮助他’,可以多了解如何为他们提供所需要的心理支持。

写给抑郁症患者

写给抑郁症患者的家人和朋友

举两个例子:

小时候生气委屈说不出,我会找废纸来撕,撕得很大声,越撕越开心,最后看到一堆小纸片非常有成就感。现在也想不起来当时都是因为什么,这时候其实是在表达“我现在的感受就好像是一张纸被撕成碎片一样”也是用这种方式宣告自己的力量“我可以任意把一张纸撕成碎片”

有一次搬家,离开之前我用手指蘸水粉颜料画满了一堵墙,当时其实也不知道为什么要画,后来分析应该是被动表达内心不满情绪,因为我非常喜欢那个住处,而搬家的决定我感觉自己没有什么发言权,最后只能用这种方式表达。(是人类非常原始的本能,在墙上做标记,留下自己的印记-到此一游)

我很感激我的父母,因为当我做这些事情的时候,他们都没有责备我或是阻止我,偶尔会表现的有些烦躁,不理解,但是都允许我用我自己的方式去化解。

也希望你能找到属于自己的方式!别伤害自己!

活在当下,奔向自由。

列表翻译自青少年自伤基金会Adolescent Self Injury Foundation原文链接



Categories: 灵性觉醒, 情绪管理, 个人成长

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