情绪管理和吸引力法则运用的过程中，一个重要的步骤是认识自己的情绪，认识自己的能量范围。问题或阻碍存在的时候，应该如何认识自己的情绪，本篇用图解的方式概括展示几种情绪类型，评估一下自己是哪一种类型，在情绪标尺上对应自己的情绪和能量，以此为出发点提升管理的能力。人有七情六欲，愤怒、嫉妒、自责、悲伤、痛苦、快乐、兴奋、幸福、感动等等，所有这些情绪都是作为一个活生生的人类所应该具有的‘正常’情感，是我们面对各种境况、接收各种信息的时候产生的‘正常’反应。遇到不公平的情况应该反映出愤怒，遇到开心的事情应该反映出快乐。接受刺激和表达情绪的能力，跟其他的能力一样，是通过学习、训练得到提升的。以小孩子为例，新生儿也是可以体会到各种情绪的，但是他的情绪尺度范围是受限的，对于成年人普通的刺激，对于新生儿来说可能是威胁生命的恐惧，因为他的体验尺度范围很小，一句话一阵风一片树叶都可能引发他惊奇、恐惧、好奇、开心等等各种各样的情绪，所以也会看到宝宝的表情瞬息万变，一旦超出承受和理解范围就会用极端的方式表达（哭闹、挣扎）。假设人能体验和表达的所有情绪如下图，理想的状态下体验和表达的相对应：
假设正常的平均状态下，我们的情绪会是中间的深红色区域，在这个区间内情绪上下波动。越极端的情绪越少感受到，每种情绪有相应的外在表达，高兴的时候笑，悲伤的时候哭。
理想的情绪模型
理想的状态中，是所有的情绪体验都被开发、感受到，也有相应的外在表达，并且能跟情绪相对应，如下图：
然而现实中绝少达成这样的理想状态，绝大多数情况下我们都还有未被开发到的情绪感受，因为日常生活中，能体验的情绪是有限的，我们可能会通过电影、电视剧、新闻、聊天去获取更多的刺激，运用共情能力 去体验更多的情绪变化，但这个感受每个人都会有不同，当观看一部战争灾难片的时候，共情能力高的人可能能够体验到电影所描述的绝望和希望、痛苦和爱，如同自己身处在电影中逼真的感受。共情能力没那么好的人可能观影时虽然引发同情、感动等相应的情绪，但并不是浸入式的体验。另外一种情况是感受是完全的，但是表达上受到限制。接续上述的例子，有的人观影时会感动的流泪，另外一些人则没有任何表现，没有表现的人有可能是没被感动，但也有可能是有感动，但是不会用流泪的方式来表达，可能是通过文字，表情，也可能完全不表达，也就是‘感动’这种情绪没有相应的外在表现。理想状态下的表达可能很难达到，就算是最顶尖的演员，也不能保证可以演绎所有的情绪。虽然理想状态几乎不可能达成，但是讨论它的存在，可以帮助我们更准确的定位、分析自己的情绪状态，你的感受是不是全线开发了？你感受到的情绪在这个理想尺度上是在什么范围？你表达的能力是不是全线开发了？受限制的部分在哪里？接下来进一步分析几种不同的情绪类型，可以尝试对应自身的状况，看自己更接近哪种类型。
敏感型
敏感型是情绪感受全线开发，共情能力高，日常会感受比别人范围更广的情绪波动。你在表达时会比别人更小心，怕伤害到别人，有时也会有意压制自己的情绪，避免对别人造成影响和伤害。你会更容易被周围的人和事无事物所影响、感动、伤害。
迟钝型
迟钝型是情绪感受只开发了一部分，或者是只‘允许’自己感受到有限的一部分情绪，对于超出的部分是隔离的态度，一旦遇到超出自己情绪范围的部分就会产生焦虑、恐惧、回避。会避免接触和谈论自己不能感受的情绪，并且希望周围的人和事物也维持在自己能理解的范围内。
迟钝型和敏感型相遇的时候常常引发情绪危机，因为敏感型会认为自己表达的是‘正常的情绪’，而这些表达可能已经超出迟钝型所能理解的范围，敏感型会认为我正常表达‘你为什么不让我说呢？’迟钝型会认为‘你想的太多了’‘这没什么大不了的’‘这不像你想的那么糟糕‘，迟钝型会希望敏感型‘像我一样就好了呀’，敏感型会觉得‘你不理解我’‘你没有听懂我说的意思’。这个过程中很容易会引发情绪危机，造成冲突和矛盾，也会导致抑郁、交流障碍。
抑郁型A
抑郁型A是环境比较优越，大部分情况下也能够正常表达自己的情绪，能得到理解和支持，但由于敏感型是属于少数的‘另类’，周围可能遇到的更多是迟钝型，自己正常的表达常常被‘纠正’和‘制止’，为了得到周围人的认同而压制自己的情绪，常常过分自省‘我说的不对那我不说了吧’，导致情绪水平处在较低频率，超出的部分会认为是‘不应该存在的’。‘别人都没哭我哭像什么样子’‘别人都高兴我怎么没感觉，我是有病吗？’高频的情绪出现时会主动套向‘我错了’，长期下来会导致认知受限，无法感受到快乐的情绪，或者是感受到快乐的情绪，但是外在表现会是相反的。
高能型（抑郁型A的变种）
抑郁型A镜像会形成高能型，唯一的不同是外在表现为高能正向，所有的负面情绪会转化为高能表现出来，例如越悲伤的时候越会笑的很开心，认为低频的情绪是不被允许的，长期下来导致认知受限，认为自己没有负面情绪，不存在阻碍，正常的恐惧、羞愧、自责情绪会被推向环境和他人，认为不是自己的责任和错误。高能型不会抑郁，但是有可能是反社会人格，‘好心帮倒忙’，帮助别人的同时反而伤害到对方。
抑郁型B
敏感型正常的情绪波动长期被压制，过分理性，有感受但是不表达，导致情感表达缺失，所有的情绪都表现为无聊、无趣、冷静、理智，长期有可能导致情感缺失，感受不到，情绪波动可能直接引发健康问题（头痛、起疹、失眠、身体疼痛肿胀），任何事无法引起情绪波动，感觉都是还行，OK，没问题，经常感到无聊、无意义、无所谓。
抑郁型C
迟钝型走向敏感型的过程中，认识到全线的情绪尺度，了解有更高层次的快乐和更深层次的痛苦，但是缺乏体验的方法和机会，表达也受限制，例如看到剧情中轰轰烈烈的爱情，自己也想体验，但是苦于没有机会，因此认为‘我的快乐不够好’‘我的悲伤不够痛苦’，因此觉得自己的生活无聊，无趣，高兴的时候也不觉得满足，悲伤的时候也不觉得有资格哭泣，外在表现是很难有事情让自己开心，总是想寻求刺激，同时又害怕和恐惧这样的探索，认为那是超出自己承受能力的。
情绪类型不等于人格类型
以上总结的情绪类型跟人格类型不同，一个人不是只有一种情绪类型并且总保持不变的， 有可能在某件事上你属于敏感型，在另外一件事上属于迟钝型。同一件事情给不同的人带来不同的情绪感受，对你来说是敏感的一件事情，可能对于别人来说是迟钝的。实例分析仅供参考：A跟B一起看电影，A感动哭了，B没哭可能性一：B虽然没哭但是也是有感动的，所以可以理解A为什么哭，但是认为A反应过激了，感动就感动怎么还哭出眼泪了呢？分析：A跟B都是敏感型，A的情感表达比较直接，B可能更内敛，倾向于不表达或者会用语言描述。B也有可能是【抑郁型B】情感表达缺失，有感动但是无法感受和表达。可能性二：B不能理解A为什么哭，‘这有什么可哭的不就是看个电影吗？’分析：A是敏感型，B是迟钝型，认为A应该跟自己一样看电影是娱乐，哭了就是朝纲了，所以不应该哭。总结：允许自己有不同的情绪感受，允许别人有不同的情绪表现，当发生情绪危机和冲突时，首先考虑是不是感受上和认识上有偏差和误解，不要贸然指责、嘲笑，对别人是这样，对自己更要诚实冷静。
活在当下，奔向自由。