什么是内心小孩
内心小孩是自己的一部分，是面具下真实的自己，被忽略、否认、抛弃的那一部分自己。内心小孩是我们动力、梦想、人格的本原，一个人跟自己内心小孩整合和沟通的程度，直接影响情绪、性格、人际关系等。
什么是人格阴影
人格阴影是当行为和内心产生矛盾时，为了调和矛盾而产生的，被推向阴暗面、被隐藏、否认、离解的部分。例如小时候把自己喜欢的东西送给兄弟姐妹，其实内心特别不情愿，但是为了得到父母长辈的肯定，把委屈的情绪给隐藏了，时间久了以后可能表现为嫉妒、愤怒、焦虑，就是因为委屈的情绪转化为人格阴影，成为潜意识当中影响情绪和行为的因素。
人格阴影怎么形成的
-长期被否认造成自我认识的偏差。长期被指责、谩骂，潜意识当中形成对自己不正确的认识和限制。例如长期被指责不听话，不听劝，不会说话，就会潜意识中真的相信自己是这样，无法客观正确的评价自己，形成人格阴影。
-否认自己，自我限制。想要的没去尝试，过度谦虚，过度关注自己的弱点缺点，未能得到发挥的潜能、未能实现的梦想就会形成人格阴影。
-过高的期望，不客观的自我评价。对自己过低或过高的评价，别人和自己对自己过高或过低的期望，都会导致人格阴影的形成。
内心小孩是怎么形成的
内心小孩最初形成是在开始定义什么是‘我’的个阶段。形成的原因就是‘我’有两部分，但是受到环境和自我的限制，只能表达出来一部分，另外一部分就形成内心小孩。例如‘我’想吃糖，但是也想做一个听话的小孩，不能想吃就吃，那个任性想吃就吃的部分就会被压抑，形成内心小孩的一部分。越长大，各种各样的情况积累，内心小孩的个性和复杂程度也会随着成长。
为什么认识内心小孩很重要
内心小孩形成的过程是无意识的，那个时候你可能并不知道自己有委屈，生气，不满等等，但是这些情绪都是确实存在的，潜意识中也影响我们的行为和决定。举例来说，别人过生日需要你准备生日礼物，可能你心理觉得很烦，不知道买什么，买了之后送出去又觉得很不值，我自己还没给自己买。这就有可能是内心小孩在阴影里作怪。可能你自己很少收到自己喜欢的礼物，或者长期经历自己喜欢的东西得不到，小时候喜欢的玩具家长拒绝给买，或者给别的小朋友买了你喜欢的东西，自己没得到。这个委屈的心情就变成内心小孩的一部分，由于这个经验存在于过去，其实跟你现在的人际交往没有任何关系，但是这个没有解决的问题一直存在，只要没有解决，就会一直影响你当下的行为和决定。所以越早认识内心小孩，就可以及时的整合、接受自己的阴影部分，及时排解被抑制的能量和情绪，减少情绪压力，减少对自己的限制，提升潜能发挥。
怎么跟自己的内心小孩沟通
1.认识自己的情绪。分两方面，一方面是对自己要诚实，当下被压抑的情绪，要找到方式做记录，及时排解，避免长期忽略、压抑自己的真实情绪。例如被同事、同学嘲笑，内心很愤怒，但是碍于关系不能表现出来，但是这个愤怒是真实存在的，自己要有意识的去接受，记录下来，然后分析为什么会愤怒。另一方面是深挖情绪根源。比如会愤怒是因为别人嘲笑，但是有没有更深层的原因，比如自己是不是也觉得他们说的有道理而感觉到羞耻，自卑，自卑的原因是什么，是自我认识不足，还是真的能力有不足。愤怒是因为对于事实不符的本能反应，还是因为恐惧而做出的应激保护？
2.提升意识（awareness）对自己说的话、自己的情绪、行为、决定要有意识，知道自己说了什么，做了什么，出于什么情绪，有没有收到情绪影响，如果没有这种情绪的话会不会是一样的决定。养成习惯后会容易察觉是不是有受到内心小孩的影响。
3.冥想，与内心小孩对话针对情绪可以进行冥想，询问自己为什么会有这种波动，受到什么影响，来源于怎样的记忆。感受内心小孩的召唤，是不是内心小孩在向你呼救，哭泣，他想说什么。你忽略了什么，抛弃了什么，不能接受自己的部分在哪里，阴影是什么。冥想过程中拥抱自己的阴影，接受自己的内心小孩，与自己和解。
通用祷词”对不起，原谅我，谢谢你，我爱你“
对不起：我没有认识到你的存在，我没能保护你帮助你接受你（你-也就是我自己）
原谅我：原谅我忽略你的存在，没有好好爱自己
谢谢你：没有抛弃我，替我承载了苦痛和伤痕，一直在默默等待和照看我
我爱你：我接受你，拥抱你，爱你，不会对你放手不会抛弃你，跟你一直在一起（也就是自己）
活在当下，奔向自由。