社交强迫症/独处焦虑的主要原因是否认负面自我，长期习惯于‘面具状态’，对自身的认知大多需要依靠外界回应才能感知，失去外界回应时就会很容易陷入焦虑、紧张、迷茫的状态。为了避免感受到这些不良的情绪感受，就要用社交活动去缓解，因此成为社交强迫。这种心理上的失调通常很难被发发觉，当事人也通常不会寻求诊断或帮助，因为单单通过安排‘更多的社交活动’，让自己‘忙碌起来’就可以解决大多数的问题。
社交强迫的特点
1.行程计划一定要有‘卖点’，打卡拍照一定要
外出旅行或是就餐有很多‘一定要去’‘一定要做’的列表，如果没有做到，就感觉相当于没有去过这个地方，因为未来都是社交资本，‘我也去过xxx’是最好用的社交敲门砖。打卡拍照也一定要获取社交平台上尽量多的羡慕点赞。
2.身边一定要有很多朋友，交情可以不深，但一定要随叫随到。
身边总是会积累很多朋友，不同的社交场合都可以邀请到相应的陪伴，确保任何活动不会落单。万一这个人不能陪我，那我可以再找其他。聚会活动都是邀请越多的人越好，除非是有特定目的（借钱，求帮忙，恋爱）很难单独约到他，聚会活动很少有5人以下。
3.时间表很满，总是有安排
随叫随到的永远不会是社交强迫症患者，因为他们的时间表永远是排的很满的，想找他做什么事可能需要提前预约，如果他肯为你推掉自己时间表上的安排，那说明1.你对他还是蛮重要的。当然这个重要程度，也是建立在‘是不是可以丰富我的社交活动’的基础上的。2.你安排的活动比他原本安排的那个更好玩，更有谈资价值。
4.独处时焦虑不安
几乎不能忍受独处，绝少有独自居家、出行的记录，如果不是周围有人陪，那一定要在线陪、打电话视频陪，如果你不能陪，我就找别人陪。实在不行了也要开着电视剧有个说话声。也因此几乎不会有落单的情况。
5.为独处的人感到焦虑
无法理解为什么有人可以独处，独自旅行，独自宅家，独自购物，每当遇到这样的人都会为他们担心。‘你出来放松一下吧’‘出来透透气’‘自己怎么玩啊多没意思啊’‘你要过生日啊人一定要多才热闹啊’。其实这是自己内心恐惧的投射，因为自己害怕独处，所以假定别人也是独处的时候会焦虑不安。
有时候也会因此产生误解，比如别人过生日没有被邀请，就觉得被忽略了，但可能对方属于独处型的，生日根本没有庆祝。
6.读书、学习、工作、游玩，一切都是为了社交
读书只读简化本，关键字，有时候记了几个选句和作者名字，就等同于读完全本了。反正浅度社交也就最多谈论到这个程度，只见过一两次别人也不会去求证你是不是真正有读过，如果刚好对方读过，还能听一下他怎么说的，下次跟别人也可以这么说。学习、工作谈论的时候一定要够有面子，可以把学霸、同事的经历安到自己身上去讲。转机的照片一定要多攒，一次玩的照片分两次发，相当于去了两次。这个算是重症患者了。
7.追热点，换新装备
比如选餐厅不会依据自己喜欢吃什么，通常会是选最新、最热、最受欢迎的。喜好也是常换常新，看了别人玩什么自己都想试，但是说不上来自己最喜欢什么，对自己真正的需求不清晰，无法面对。很容易被别人推荐高大上的装备，什么都要最好的，最新最炫的，但实际上没用几次，也不专业，但是架势一定要是专业的人看了也会赞叹的‘你怎么连这个都有’。也因此很多东西学了皮毛就敢跟业内人士侃侃而谈，不明底细的人也不敢随便拆穿。
8.社交技能爆表，拒绝批评，拒绝接受意见
因为有独处焦虑，所以社交过程中处处要确保自己‘交际花’的地位。一方面很会夸人，让别人感觉跟他在一起很舒服，另外一方面如果觉得自己有被质疑指责的可能性，就要先把对方激怒、激发对方的焦虑、恐惧。比如别人有点驼背，会夸说‘你身材真好，像舞蹈演员’，可能一开心还真的去跳舞，把驼背给纠正了。有未接来电，回复的时候会先说‘你怎么这么久都没联系我呀’对方光顾想理由了就忘记质问为什么没接电话。
所以自己被挑毛病的时候也特别不能接受，比如你说‘你有点驼背’，因为社交强迫症的人他自己不会说这样的话，所以不但不会觉得这样的话诚恳，反而会觉得别人情商低，怎么专挑我短处不夸我长处，不能接受。
9.逻辑思维、价值取向混乱
因为所有的逻辑和价值取向都是围绕社交行走的，所以没有一定的标准和系统，跟谁在一起的时间机会多，价值观人生观也会被对方影响。社交圈子改变的时候价值观人生观也会随着改变。评判信息的价值、正确与否很大程度也取决于对方的社交价值。比如本人不信神佛，但是遇到信佛的朋友会一起吃斋饭，也买佛珠带，会问别人你有没有读过这个学过这个经，是什么意思。转天佛珠也送人，可能还会劝这个朋友你不要信佛了，社会主义好。
10.面具人生，隐藏自己真正的需求
活在面具之下是常态，无法正视自己弱点、害怕、愧疚等等负面情绪和阴影。例如特别需要一个人的时候，不会说我需要你，而是会用各种方式试探，如果对方承受住了，就多一个朋友，如果对方没承受住，那就再交新朋友。例如约会故意迟到看对方会不会等，等了会不会生气，故意聚会不邀请，还特意发照片让别人看到，或者先邀请，但是不说准、说错时间地点。别人又不会发现是故意还是假装，如果排除万难还来了，说明底线比较松，如果生气了，还可以借此为把柄说对方情绪控制有问题，不知不觉把自己的焦虑转嫁到对方身上。
以上有符合五条以上，说明有一定程度的社交强迫症。
如何克服社交强迫，独处焦虑
-多练习
抽时间多一点时间独处，练习静坐不动，什么都不要做不要说不要想，你会发现，独处的时候你也是存在的，没有消失。没有什么会伤害你，别人也不会因此就忘记你，还可能因为你暂时消失更加关心你。每次独处的时候，给自己留一个正向的记录，这次又多坚持了五分钟、十分钟，有什么克服不了的想法可以写下来，可能会有你没意识到的惊喜。
-学习独处的技巧
独处的技巧，就是认识自己，了解自己。这个世界上如果只剩下你一个人了，你需求的是什么，你想要的是什么，你拥有的是什么，你的价值在哪里。如果全世界的人都反对你，不认可你，不跟你来往，你的存在价值是什么，你还会做你现在在做的事情吗？
-整合自己的阴暗面
每个人都有弱点、阴暗面、缺点。你避而不谈，掩盖着让人看不到，逃避着不谈它，不代表它就不存在了。与其躲避不如去拥抱它。
-学会摘掉面具，表达内心真实情感
不是你的演技高超，多数情况下只不过是别人不关心你。你的演技在一个关心你的人面前形同虚设，你以为你自己掩饰的很好，但其实别人只是尊重你的选择，不愿意拆穿你。而且你自己在面具之下，不管别人对你多真诚，你都会觉得别人也是戴面具的，只有你自己先摘掉自己的假面，才能真正看到真实的你我，真实的世界。
-坚持做自己，不随大流，不从众
坚持你的内心和直觉，不管它有多渺小可笑，那才你是独一无二的价值所在。学会用批判的眼光看世界，不要人云亦云，盲目从众，追新，重复、复制别人说的话，做的事情。