‘你要积极乐观，想开一点’，‘一个人对情绪的掌控决定他的人生走向’
但是要怎么积极乐观，控制情绪，在悲伤和低落的情绪里怎么走出来，无聊的状态下怎么寻找动力，兴奋信息的时候怎么做到不犯错误。第一步是去认知自己的情绪。一种情绪发生，你首先要认知它的存在，然后才能去分析它的起因，根源，最后从根源入手，怎么去重新认识这个引发你情绪波动的事件，彻底的调高人生频率。
以下提供给大家一个工具，可以更清晰的认识自己的情绪。（更多有关能量频率参见吸引力法则）
平常我们说控制情绪，通常的理解就是要‘忍一时风平浪静’‘打落牙齿和血吞’，正向一点的有‘善意的谎言’‘墙头草’等等，主要的办法就是对问题回避。但实际上回避的做法都是将负面能量积压在自己身体里，如果不能正确释放，对自己的损伤是非常大的。长久下去还有可能引起思维逻辑的混乱，或者是身体健康的问题。控制情绪，并不是说要去压制，而是要像驾驶一台精密仪器一样，去调整。
就好像我们的身体一样，不是觉得不舒服就马上去吃药，而是从一开始就要从身体的各个方面去了解，加强锻炼，选择适合自己的方法保持健康。情绪也是这样。
如何认识自己的情绪
情绪跟颜色和声音一样，是有自己的频率的，低频的情绪起到阻碍和限制的作用，会消耗我们的能量，高频情绪有扩展和舒展的作用，给我们提供能量。对于情绪的分辨能力越高，也就能更精确的定位自己的情绪，再去参考频率的高低，它相邻一个高频或低频的情绪是什么，你就知道你的情绪是在上行还是下行。通过主观的调整，就能更好的控制自己的情绪。
举例来说，一个低频的情绪，通常会自然下行。比如说，你刚刚被老板挑出一些不是由你造成的错误，引起你的不满情绪（125），在没有控制的情况下，这个情绪会先引发气愤和报复（150）但是显然不可行，被阻挡之后就会迅速自然下行，可能会引发你对失去工作的恐惧（100），如果你还没有控制，就可能又想到上个星期有一个可以跳槽的机会，没有抓住，感觉遗憾，后悔（75），要是当时决定跳槽，现在也不会被骂了。这个一路可以向下到最后你会觉得，我怎么没有当场指出来这不是我的错呢？变成自责，觉得自己没用（30，20），然后 这一整天的心情都处在低频。
那这种情况，你如果知道，不满情绪的高一阶是气愤（150），这是一个正常的反应，而且是上行方向，在能控制住的情况下，可以一路上推，可以选择鼓起勇气（200），去承担这个错误，虽然不是我的错，但是确实是我负责，然后再向上一点，不管是中庸，还是积极，都可以更好的把这个事情处理好。
所以说，对于情绪的掌控，直接决定了你整个的人生状态，包括人格魅力。
表格虽然提供了一个分区，但实际上分区之间还有各种各样细腻的情绪，不是用言语就能够描述的变化。单分析一个生气的原因，就可能有很多种，比如是感觉没有收到重视，尊重，会生气。失望，后悔，也会引起生气，羞愧，自责的时候被人戳中心事，也可能表达为生气，气愤。所以究竟自己处在什么样的情绪里面，还要有意识的去分辨。
从人际关系处理的角度，了解情绪的变化，也能帮助我们更好的跟人相处，交流，不会引起不必要的争吵。
实例分析
比如说，下周有一个考试，A周末的时候拖延症，迟迟没有打开书学习，一直在沙发上玩手机。这个时候A的家长，或者伴侣走过来说，哎你别玩了，帮我扫个地。A立马火了，我就周末好不容易休息一会儿，玩会儿怎么了！然后家长/伴侣也懵了，你冲我吼什么！这就吵起来了。A的情绪爆发点，可能在于，自己本来就对考试有恐惧，担心自己考不好，还有拖延症的焦虑，知道该看书没看，被叫去扫地，一下子激发了羞耻心，内心独白大概是“我都知道我没看书了，你就别来烦我了”。而家长/伴侣生气的原因，大概是对于意外被吼的应激反映，处于恐惧，还有不满的情绪，就是你为什么对我这个态度，我不满意。
一个生气的行为，就有这么多种情绪引发。如果这个案例一开始，A可以分辨自己的情绪知道自己有焦虑，直接就能表达出来：你喊我扫地，我下周要考试了，我应该看书。太焦虑了玩会儿游戏缓解一下，拖延症又犯了。这个情绪被正确表达了，没有吵架。或者这个时候如果家长对情绪的认识比较细致，可以分辨出A的气愤实际是由焦虑或其他情绪引起的，进行正确的引导，对双方都是一个成长和增进关系的机会，也可以顺利化解情绪压力，更好的投入学习和生活中去。
日常生活中我们可能遇见更加复杂细腻的情感情绪，有时候连自己也无法分辨是什么情绪，几个关于提高敏感度，分辨力的方法：
1.日记，流水账记录一天当中印象深刻的事情和自己的情绪变化，回忆的过程中就可以从客观的角度去观察自己的情绪变化。日后也可以做参考，看到自己的成长轨迹。
2.冥想。有时候情绪被意识所伪装和掩盖，可以通过冥想释放深层的情绪。如何冥想。
3.诚实的表达自己的情绪，获取多方意见。有时候不良的情绪会引起误会，可以及时去纠正，并且跟对方表达自己当时是收情绪影响，问对方是不是有感受到这样的情绪，看自己的判断和别人的是不是一样，就可以知道自己有没有正确的表达。能量转化vs.注意力转移
4.学习，或获取专业建议。通过了解心理学，或咨询生活导师，心理咨询师，更加细致和准确的认识自己的情绪和内心，不管是改善自身的弱点和缺点，还是追求发展和提高，都是迅速有效的办法。
活在当下，奔向自由。