什么是冥想。冥想是一种心性的锻炼方法，也叫做打坐，坐禅，入定。提到冥想，可能绝大多数人的理解局限于一个盘坐的姿势，而对于深层次的内心和思想活动并不了解，冥想也大多依靠线上线下带有引导的音乐来进行。冥想的原理，是通过放松意识，让潜意识浮现出来，自动进行整理，排序，和弃置的过程。因为平时我们的注意力总是集中在意识层面，而很多行为却受到潜意识的支配，这种影响在意识的作用下很难被察觉到，然而却会对我们的生活带来巨大的影响。比如说，当我们在买东西的时候，总是会注意到减价商品，这就是潜意识里认为，要省钱的想法。然而意识里常常没有这个概念，总是直接落实到行动。只有通过冥想，确实认清潜意识隐藏的行为动机，才能更好的有意识的去引导自己的行为。
冥想有什么作用
冥想的作用，可以说是为大脑清理垃圾，相当于电脑后台的清理程序，当你的电脑在休眠的时候，自动会整理和清理后台的垃圾和文件，使电脑运行更顺畅快速。冥想就是我们大脑和心灵的后台清理程序。尤其是在现代生活如此节奏快，信息量大的情况下，冥想可以说是保证生活品质的唯一途径。有人说，诶我的生活品质挺好的呀，我也没有特意去冥想，那是因为有一些生活日常可以作为冥想的途径，在无意间你已经掌握了，这个下面会具体介绍。冥想可以解除疲劳，焦虑，压力，进而提高注意力，学习能力，理解能力。一个人在良好的情绪影响下，处理问题也会相对更加冷静和高效。
冥想的分类
1.动态冥想
动态冥想是指将注意力集中在手头做的事情上面，让意识和大脑可以放松，适用于冥想初学者，难以静下心来，或者胡思乱想停不下来的情况，如下的冥想方法可以帮助转移注意力，缓解焦虑，放松身体和心绪，排解能量。
机械动作冥想。有的朋友可能一开始不习惯静坐，总是静不下来，坐不到两分钟就想活动，想法也不能静下来，始终不能连接到潜意识，那这种情况建议您用动态冥想的方式。就是找一项重复，简单，不太用动脑子，但是还要集中注意力的事情。比如说，抄书，或者更‘无聊’一点，在一张纸上重复画圈，画线。填色本，描红书贴，这些都可以。建议坚持半小时，四十分钟以上，逐步加长时间。
家务日常冥想。前面提到说有的人从来没有特意冥想，但是却达到了冥想的效果，因为日常的很多活动可以作为冥想的方式之一，在没有经过特别训练的情况下也可以掌握。比如刷牙洗脸的时候，我们常常会想一些今天要做的事情，洗碗，扫地，叠衣服的时候，散步等车的时候，大脑自动放松，出神的时候，其实就是冥想的一个状态。
运动冥想。有氧运动，如长跑，攀岩，也可以起到相当于冥想的效果，但是由于活动量比较大，大脑相对紧张，潜意识不能完全浮现，所以效果没有相对静态的好。
2.观察冥想
观察冥想是冥想进阶的方法，当你感到冥想没有达到预想的效果，就可以加强观察冥想。观察冥想有助于我们更好的连结身体感受、激活记忆、扩张潜意识。看似平常简单的动作，长时间坚持会有意想不到的效果。
身体冥想。分解观察和体会身体每一部位的变化和动作，不需要保持静坐，在任何事件从事任何活动时都可以进行。例如当行走时意识到迈左脚离地、迈步、落地，右脚离地、迈步、落地，右手向前、向后，左手向前，向后，我的身体是否挺直、放松还是紧张，我的身体是否有疼痛，感觉热还是冷，呼吸缓慢还是急促。坐下的时候体会身体与座位的接触，脚与地面的接触，等等。
呼吸冥想。另外一种在任何时间可以做到，持续时间可长可短的冥想。集中注意力在呼吸上，吸气时意识到‘我在吸气’呼气时注意‘我在呼气’。有条件的时候可以尝试尽可能拉长吸气呼气，最长可以达到吸气20秒，呼气20秒，这样的冥想持续1-3分钟，就可以达到平静心绪、放松大脑、恢复精神缓解疲劳的作用。
细节冥想。当你没有条件拿出大量时间冥想的时候，这种方法非常实用，可以大大加强直觉敏感度，活动和放松大脑，缓解压力和焦虑。方法是不加任何主观思考的细节观察和记录。举例来说，假设你在某餐厅排队等位，这时候不要查看手机，尽可能细致的观察周围的环境，调动所有感观去观察：周围有什么声音，是什么发出的声音，气味，有多少种不同的气味，地板是什么颜色，材质，人穿的什么衣服，材质，年龄，职业，鞋子的颜色，灯光的强弱，温度高低，如果闭上眼睛能够复述出当前的场景吗。
追溯冥想。选择一件物体，追溯它的来源去处，联想跟它有关系的人和事物，环境。比如说，一支笔它的材料组成是什么，这些材料的原料是什么，从哪儿来，怎么生产的，谁生产的，从哪儿运来的，在哪儿卖，卖给谁，谁在用，用来做什么，用完了去哪儿。用这种方法联想可以大大提高大脑的系统性，对信息的记忆和掌握都会加倍提高。如果用于自己从事的行业，可以大幅度提高对于本行业的理解。
回忆冥想。结合追溯冥想，这个方法通常适用于某件难以忘却，带来强烈情绪的事件或经历。方法是尽可能的回忆所有关于这个经历的场景，人，对话，情绪，从而可以再次体验这个经历，既可以用于释放不良情绪，也可以用来加强和复习好的情绪，增强自己对情绪和记忆的控制。
3.内观冥想
冥想的升级阶段。一般日常我们提到冥想都是指这一类的冥想，但是如果从来没接触过很难一步达到，当前两种冥想可以自如掌握时，就可以引入更加深层次的内观冥想。所有的动态冥想和观察冥想都可以升级为内观冥想，也对内观冥想会有非常大的帮助。内观冥想一般要求时间至少20-30分钟以上，才能更好的引出内在的潜意识思绪。
睡眠冥想。这是一种懒人的冥想方法，睡前5-10分钟进行深呼吸练习，注意力尽可能集中在呼吸上，几分钟过后可能会出现一些想法，把自己放在第三者的位置上观察这些想法，想象这些想法像是过路人一样，来去自如，放松的情况下可以自然进入睡眠。如果醒来时有记得做梦，可以记录在一个本子上。这种方法是在睡前将大脑调整进入到冥想状态，相当于睡眠中都处于冥想状态，运用得当可以体会到睡眠质量显著提高，醒来时精神矍铄。
静坐或静卧。普遍接受的是盘坐的方式，静坐于安静的环境，保持背部挺直，顺畅的深呼吸，精神集中在当下的呼吸间。静卧也是一样的道理，保持身体的舒畅和放松。放空显意识，让大脑自由活动，不要加以任何限制，让意识如同一棵树一样，坐看风云变幻。
许愿冥想。可以在冥想时定一个主题，可以许愿、提问、或者定义想要通过冥想解决的问题，冥想的前5-10分钟集中注意力思考所有跟这个主题相关的问题，重复默念，同时保持精神和身体的放松。之后调整到防空的状态，想像你已经把这些问题抛进大海，让它们自由游走去寻找答案，接下来静静的等待，不要有任何期待、任何思绪，让大脑自动返回答案，通常会经历一个静默期，然后思绪爆发，接着是逐渐清晰和协调。
总结：通过这篇文章，我想说明的是，冥想有诸多方法和方式，作用都是一样的就是放松大脑，我们的大脑有非常强的自我清理和整理的功能，这个功能在你一直用它的时候没有办法发挥，包括在睡觉的时候，如果你没有提前放松，大脑都会处在一个压力紧张的状态下，结果就是疲劳，越疲劳就越没有办法正常工作，就会带来更多的焦虑，紧张，压力，情绪不良。反之越健康的大脑，能越有效率的处理事务，保持良好的情绪和身体健康。
希望你能找到适合自己的冥想方式。
活在当下，奔向自由。